Turvallista laihtumista

Esimerkki: 95 kg painava ja 168 cm pitkä nainen – miten painonpudotus toteutetaan järkevästi Herbalifen avulla?

Onko 65 kg realistinen tavoite?

168 cm pituiselle naiselle terveen painon vaihteluväli on noin 56–71 kg (BMI 20–25).
65 kg osuu täsmälleen keskelle tätä skaalaa ja on useimmille realistinen, terveellinen ja fysiologisesti kestävä tavoite – varsinkin, jos se yhdistyy hyvään lihasmassaan.

Lähtöpaino: 95 kg
Tavoite: 65 kg
Painonpudotus: –30 kg (täysin mahdollinen, mutta vaatii vaiheittaisen etenemisen ja hyvän ravinnon)

1) Paljonko 95-kiloisen naisen keho kuluttaa?

95 kg / 168 cm / keski-ikäinen nainen
→ tyypillinen kokonaisenergiankulutus on 2200–2600 kcal/vrk
(riippuen työstä, askelmääristä ja lihasmassasta).

Painonpudotusta varten luodaan maltillinen, hallittu energiavaje.

Turvallinen kalorivaje:

500–800 kcal/vrk
→ tämä tuottaa keskimäärin 0,5–1,0 kg viikossa rasvanpolttoa
→ nälkä pysyy hallittavissa, jaksaminen säilyy ja lihasmassa pysyy paremmin.

Suositeltu päivittäinen energiataso tälle henkilölle: 1400–1700 kcal.

2) Miltä tämä näyttää käytännössä Herbalifen ohjelmassa?

2 pirtelöä + 1 normaali ateria – ja tämä riittää.

Tämä malli toimii, koska se tekee painonhallinnasta ennustettavaa, ravitsemuksellisesti tasapainoista ja helppoa.

Päivän rakenne:

Aamupala – Formula 1 + PDM

n. 220–250 kcal
• paljon proteiinia (20–24 g)
• runsaasti mikroravinteita
• tasainen verensokeri ja vireys

Lounas – Formula 1 + PDM

n. 220–250 kcal
• ei rasvapitoista työpaikkaruokaa → kalorit eivät karkaa
• pitkä kylläisyys kuitujen ja proteiinin vuoksi
• ei vaadi suunnittelua → päätöskuorma pienenee

Päivän pääateria – normaaliruoka

n. 600–800 kcal
• proteiinilähde (kana, kala, tofu)
• runsaasti kasviksia
• hyvä hiilihydraattilähde (riisi, peruna, kvinoa)
• laadukas rasva (oliiviöljy, avokado)

Välipalat?

EI TARVITA.
Jos ateriat on koostettu oikein, nälkä pysyy hyvin hallinnassa kolmen aterian mallilla.

Välipaloja käytetään vain, jos henkilö treenaa raskaasti (esim. kovatehoinen salitreeni tai juoksu), jolloin tarvitaan lisäenergiaa palautumiseen.

3) Päivän kokonaiskalorimäärä

Aamupala F1 + PDM: 230 kcal
Lounas F1 + PDM: 230 kcal
Pääateria (normaali ateria): 700 kcal

Yhteensä: ~1160 kcal – 1300 kcal (tarvittaessa jopa 1500 kcal astetta suuremmalla aterialla)

Tämä osuu juuri siihen energiatasoon, joka johtaa hallittuun 500–800 kcal päivävajeeseen.

4) Miksi tämä toimii paremmin kuin perus “vähemmän ruokaa” -malli?

1. Kalorivaje on helppo pitää vakiona

Kaksi ateriaa päivässä on vakioitu → ei yllätyksiä, ei ylilyöntejä.

2. Ravinteiden laatu pysyy korkeana

Matala kalorimäärä ilman laadukkaita ravinteita = väsymystä, nälkää ja aineenvaihdunnan hidastumista.
Formula 1 + PDM varmistaa:

  • proteiini

  • kuitu

  • vitamiinit

  • mineraalit

  • tasainen energiansaanti

3. Pääateria tuo joustavuutta

Ihmisen ei tarvitse olla ”dieetillä”. Hän syö oikeaa ruokaa, perheen kanssa, normaaleja makuja → tämä lisää onnistumisprosenttia dramaattisesti.

4. Ei tarvitse välipaloja

Tavoite on hallittu kokonaisuus – ei jatkuvaa syömistä.
Kolme ateriaa päivässä riittää täysin, kun ne on koostettu oikein.

5) Tulokset käytännössä

Kun 95 kg nainen noudattaa tätä mallia:

Ensimmäiset 2–4 viikkoa

– ruokahalu tasaantuu
– nesteet poistuvat
– rasvanpoltto käynnistyy
→ –2…–5 kg (yksilöstä riippuen)

Seuraavat kuukaudet

– n. 0,5–1,0 kg viikossa
– vireystaso nousee ravinnon laadun vuoksi
– lihasmassa säilyy proteiinin ansiosta

Tavoitepainoon päästäkseen

–30 kg → noin 6–9 kuukautta realistisesti